30 dias guiados
Propostas profundas e acessíveis, pensadas para quem carrega dores em silêncio e quer um caminho claro, sem pressa.
30 dias guiados
Caderno terapêutico
Um caminho de autoconhecimento, acolhimento e transformação — no seu tempo, no seu ritmo. Você recebe o material para começar agora, onde estiver.
Palavra de Ieda
Nasceu das dores silenciosas — e da confiança no que existe em você
Meu compromisso é com o ser humano: ajudá-lo a perceber sua capacidade e o potencial que existe por trás dos medos e das ansiedades.
Este caderno terapêutico nasceu do meu olhar sensível para as dores silenciosas que muitas pessoas carregam, muitas vezes sem acesso ao suporte terapêutico.
Reuni aqui 30 exercícios profundos e acessíveis, com o propósito de guiar você em um caminho de autoconhecimento, acolhimento e transformação — no seu tempo, no seu ritmo.
O que você encontra
Trinta exercícios para voltar a si
Autoconhecimento com acolhimento
Um convite a perceber a própria capacidade — e o potencial que existe por trás dos medos e das ansiedades.
No seu tempo
Não há cobrança de ritmo. Você percorre cada exercício quando fizer sentido, no aparelho que estiver à mão.
Para guardar e revisitar
O caderno chega até você em formato digital, pronto para baixar, imprimir se desejar ou preencher na tela.
Clareza
Este caderno é para você se…
Faz sentido quando
- Você carrega dores em silêncio e deseja um suporte acessível, no seu ritmo.
- Sente medos ou ansiedade e quer perceber a própria capacidade com mais clareza.
- Busca autoconhecimento com acolhimento, sem cobrança de desempenho.
- Quer um primeiro passo de cuidado que possa começar hoje, onde estiver.
Pode não ser o melhor agora se
- Você precisa de escuta imediata e acompanhamento próximo — nesse caso, a Jornada ou o Protocolo Antiestresse são mais indicados.
- Busca um grupo e áudios diários — conheça o Clube para mulheres.
Como começa
Da conversa ao primeiro exercício
- Escreva no WhatsApp pedindo o Caderno terapêutico.
- Combinamos o investimento e o envio na conversa.
- Você recebe o material digital para guardar, percorrer e revisitar no seu tempo.
“Escrever virou o único horário do dia em que eu não preciso performar. O caderno me devolveu silêncio.”
Letícia M. · designer
Dúvidas
Perguntas sobre o caderno
É um material digital. Depois da conversa, você recebe o arquivo para baixar e usar no celular, no tablet ou no computador — e pode imprimir se preferir escrever à mão.
Não. As propostas são acessíveis e respeitam o seu ritmo. Se no caminho surgir vontade de um acompanhamento, encaminhamos com cuidado.
Sim. Muitas pessoas percorrem os exercícios do caderno e os áudios do clube no mesmo período. Podemos orientar essa combinação.
No seu ritmo
Quero o Caderno terapêutico
Uma mensagem é o suficiente para receber o material e começar os 30 dias guiados.